[...] wiosło sztangą zrobiłem o wiele szybciej niż sesje treningową temu- przerwy między seriami skróciłem i poszło lepiej! Na podciąganiu , kompletnie po 2 serii nie miałem sił, plecy były nieźle styrane ,wiosło hantlem poszło ładnie,ciężkie serie ale dałem radę. Później, wiosło półsztangą tutaj było bardzo ciężko, ale super pompa. Dzisiaj próbowałem [...]
[...] 20x45kg 20x45kg 20x45kg Odczucia: Dzisiaj na treningu zrobiłem dwa pierwsze ćwiczenia w serii łączonej i zauważyłem przy ściąganie sznura z góry, że jak rozciągam bardziej plecy, o wiele lepiej je czuje. Kolejne ćwiczenie wykonane same i ponownie wszedłem na serie łączone ściąganie drążka młotkowo do klatki i ściąganie szeroko do klatki z dołu, [...]
[...] francuskie jednorącz stojąc 12x 12x 10x 8x 4x +drop Odczucia: Dzisiaj byłem na szkoleniu organizowanym przez Akopa , fajne tematy i zdobyta wiedza! A wieczorem trening, plecy+triceps. Plecy przećwiczone w 50min 3 ostatnie ćwiczenia w serii łączonej , a później triceps w 25min. Po siłowym bieżnia 30min i kompletnie nie mam siły [...]
[...] No fakt, nie widziałam tam żadnej maszyny, tylko ćwiczenia tego typu które robiłam wczoraj...ale i tak proszę o wyjaśnienie mojego pyt. ps.4.zaj....e boooooolą mnie plecy z tyłu na wysokości brzucha mniej więcej.Czy to jakiś mięsień, czy może to być kręgosłup? Miałam plan iść pojutrze na siłownię, ale coś słabo to widzę. Nie mogę się [...]
Poniedziałek: Klatka - 3 ćwiczenia np. pompki z nogami u góry, pompki normalne, rozpiętki Triceps - 2 ćwiczenia np. pompki w podporze tyłem i coś tam... Brzuch - 2 ćwiczenia np. brzuszki i spięcia Środa: Plecy - 3 ćwiczenia np. jeśli masz drążek podciąganie podchwytem, nachwytem i podnoszeni tłowia leżąc Biceps - 2 ćwiczenia np. uginanie ramion [...]
[...] ciezary 18,21,24,28,31,35/ WYBIERZ JEDNO Z TYCH ĆWICZEŃ ZE SZTANGĄ LUB JAK WOLISZ Z HANTLAMI (ALE TU PEWNIE BĘDZIE PROBLEM BO SKOKI DOŚĆ DUŻE NP 2X21=42 NA 2X24=48 ITP) plecy: ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki (szeroko) lub wiosłowanie na maszynie lub przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (nie wiem które wybrać) [...]
[...] (wyciskanie/rozpietki/wyciskanie gora i w dol po 4 serie), Naramienne przednie/gorne/tylnie po 4 serie), Triceps 4 serie, Dzien 2 Plecy (podciaganie/wioslowanie/rozpietkiplecy po 4 serie, Biceps po 4 serie, Nogi po 4 serie, Brzuch, Dzien 3 WOLNE ? ew Aeroby/rower/wioslowanie ew HIIT Dzien 4 Klatka, Naramienne, Triceps – jak w dniu 1 [...]
chyba jednak od act wole zwykly trening osobnych grup miesniowych ;] pisaliscie (gdzies), ze mozna trenowac na redukcje nawet 6x/tydzien. czy cos takiego moze byc? 1. plecy - 4 cwiczenia, 2 wielostawowe, 2 izolowane 2. klatka - 4 cwiczenia, 2 wielostawowe, 2 izolowane 3. biceps - 3 cwiczenia, w tym 2 izolowane + triceps - 3 cwiczenia, w tym 2 [...]
[...] GŁOWY * WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY * UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE * PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁOZ TUŁOWIA Zauważ, że na ramiona( małą partię) robisz więcej ćwiczeń niż plecy ( dużą partię). Wystrczą 3 ćwiczenia - przód barku, tył barku i bok barku. PIĄTEK: KLATA * WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ * WYCISKANIE HANTLI * POMPKI NA [...]
[...] mam za darmo jak sie dogadam z kumplem. Bede wdzieczny za wszlekie info bo juz sie to ciagnie i ciagnie. Moga byc tego jakies powazne nastepstwa? I czy powinienem przerwac treningi silowe? Bo nie zamierzam tylko poradze sobie tak jak radzilem sobie z tym przez kilka lat...... na plecy tlyko wyciagi :) i nic nie boli, MC pojdzie w odstawke :)
[...] 19kg to tu sie cackam ze soba, ciezko bylo ale jakos poszlo, dorzucam 2. Technika sprawdzona wiec tu tez dowalilam 3. walcze z 12tka 4a,b ciezko ale fajnie weszlo w barki i plecy. ciezar zostawiam bo bede kaleczyc 6. Nienawidze tego cwiczenia cala soba, przez caly trening mysle tylko o tym co mnie czeka na koncu %-) palacy bol w tylku i [...]
23 lata, 160cm wzrostu i 55 kg. myślałam żeby zrobić to w ten sposób: Poniedziałek bieganie ćwiczenia biceps i triceps we wtorek rowerek stacjonarny i cwiczenia na klatke i plecy środa rowerek, czwartek bieganie i ćwiczenia na brzuch, piątek bieganie i ćwiczenia na ramiona i plecy sobota wolne i niedziela rowerek i ćwiczenia na brzuch. Dlatego [...]
[...] bez sensu bo triceps juz przy klacie sie meczy i nie zregeneruje sie do wtorku w tym układzie robisz trica 4 x tyg 2 x przy klatce ,raz z barkami i raz samego ,słabo plecy robisz po barkach ,gdzie zeby dobrze obrobiic 3 aktony to 3-4 cwiczenia sa potrzebne ,wiec jesli dajesz po tym plecy to znów jestes juz zmeczony ,a tu potrzeba ze 4 [...]
[...] niestety nie,mam możliwość zamieszczenia linek,ale jak to wtedy ma wyglądać?jaki uchwyt,jak szeroko,ściągać tak jak drążek czyli nie dotykać karku ? co do treningu B,całe plecy robie,potem francuz i ściąganie drążka bądź linek? tylko 1 ćwiczenie na trica ,czy napewno nie za mało? 8/6/4/2 raczej stosować nie będę bo jakoś mam obawy czy mi coś [...]
[...] tego wyjdzie,nad felernym brzuchem się zastanowie,może faktycznie zostawie to co mam(3 ćwiczenia,dołoże moze jeszcze na skos) i będę to robił w ostateczności po treningu na plecy,potem po nogach,i może lekki trening w niedziele w domu,takim sposobem dzień dłużej odpocznie przed MC,chyba że ciągle będę miał zakwasy na brzuchu to spróbuje tym [...]
[...] nie robiłem. Brzmi to co najmniej dziwnie po 16 latach treningu ale faktycznie te dwa ćwiczenia robiłem pierwszy raz w życiu. Pierwsze z tych dwóch ćwiczeń wykonałem na plecy. Przyciąganie krótkiego drążka podchwytem na wyprostowanych ramionach. Podobne ściąganie robiłem już nachwytem z krótkim drążkiem oraz ze sznurem ale nigdy wcześniej w [...]
[...] widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- [...]